En début de saison: Assurez-vous que votre vélo est bien ajusté à votre personne: selle à la bonne hauteur et guidon à la même hauteur que la selle. Nettoyez et lubrifiez bien la chaîne et le système d’engrenage; gonflez les pneus à la pression indiquée sur le rebord du pneu. Les freins doivent aussi être bien ajustés; remplacez les pièces usées ou défectueuses. Durant la saison: Pour votre confort, portez des gants de cycliste et un cuissard et gardez avec vous un chandail ou un coupe-vent pour le froid et un imperméable pour la pluie. Pour votre sécurité, portez toujours votre casque; ayez les réflecteurs réglementaires et pour le soir, un système d’éclairage : un feu blanc à l’avant et un rouge à l’arrière. Pour votre autonomie, ayez une trousse mécanique de base et une chambre à air de rechange. Pour votre plaisir, visitez les endroits qui vous intéressent et profitez de la nature et du beau temps. Conseils pour la route: Commencez la journée en douceur. Il est préférable de rouler lentement en début de journée et d’utiliser des vitesses faciles, sans forcer ni rien brusquer. Graduellement, au fur et à mesure que les muscles sont réchauffés, augmentez la cadence. Adopter un rythme régulier de pédalage: Une fois bien réchauffé, cherchez à trouver un rythme de pédalage qui oscille entre 65 et 85 révolutions (tours complets de manivelle) par minute. Un rythme confortable dans cette fourchette vous permettra de pédaler plus loin et plus longtemps. Se servir de ses vitesses: À vélo, il faut faire travailler sa monture pour soi. Si les conditions changent (côte, arrêt, vent de face, fatigue), c’est en utilisant pleinement vos vitesses que vous pourrez continuer de pédaler au même rythme. Utilisez un développement (une vitesse, en langage populaire) plus facile quand pédaler devient plus difficile. À l’inverse, par exemple lorsque vous descendez une côte, utilisez un développement plus difficile pour garder le même rythme de pédalage. Bien s’alimenter: À vélo, le moteur : c’est vous. Le carburant : la nourriture. Les règles de base sont simples : un muscle est toujours plus efficace lorsqu’il est bien hydraté; qu’il contient un maximum de réserves d’énergie sous forme de glycogène et qu’il obtient en tout temps, de quoi remplacer ce qu’il brûle. Chaque fois que vous partez à vélo, ayez de l’eau, même si vous prévoyez une randonnée de moins d’une heure. Vous partez 3 heures? Vous partez les poches pleines de collations (dattes, figues, bananes, barres granolas, barres énergétiques, pain aux bananes) et des bidons remplis d’eau et de sucre provenant d’un peu de jus de fruits ou d’une boisson énergisante diluée. N’attendez pas d’avoir faim ou soif, buvez par petites gorgées, mais constamment, et grignotez fréquemment